Oito Maia de Quadril (Cima para Baixo)

Imagine um oito desenhado deitado no espelho a sua frente.
O oito maia é contornar esse oito. Vamos contornar primeiro começando do meio do oito (junção das duas bolinhas) para cima. Existem várias formas de fazer, vou postar as duas mais conhecidas.

Pela meia ponta:
Meia ponta no pé direito (meia ponta baixíssima) subindo o quadril do lado direito, projeta o quadril para a direita o mais longe que conseguir e desça a meia ponta forçando o quadril direito para baixo.Sem voltar para o meio, você vai subir a meia ponta no pé esquerdo (meia ponta baixíssima) e projetar o quadril para a esquerda o mais longe que conseguir e desça a meia ponta forçando o quadril esquerdo para baixo e recomece.

Pelo joelho:
Troque a meia ponta pelo joelho esticado. Na verdade usamos a meia ponta ou um joelho esticado para conseguir subir o quadril, desta maneira (joelho) o movimento fica mais limpo.Estica o joelho direito subindo o lado direito do quadril e projete o quadril para o lado direito (projeção é transferência de peso), chegando ao seu máximo de projeção para o lado direito dobre o joelho direito e estique o esquerdo subindo o quadril do lado esquerdo e projetando para o lado esquerdo. Chegando no lado esquerdo dobre o joelho esquerdo esticando o direito e recomece.

Oito Maia de Tronco e Quadril (cima para baixo)

Sobe ombro direito e projeta o tronco para a direita (quadril parado), desce o ombro direito e sobe o esquerdo com o tronco ainda na direita, empurra o tronco para a esquerda com o ombro esquerdo para cima e desce o ombro quando o tronco chegar na esquerda.

Volte o tronco ao centro e não mexa mais, suba o quadril do lado esquerdo e projete o quadril (tranferência de peso) para o lado esquerdo, desça o quadril e ainda com o peso na esqueda suba o quadril do lado direito e projete o quadril para o lado direito e deça o quadril quando chegar ao seu máximo do lado direito. Recomece o tronco com o lado direito.

Junção do Oito Maia de Tronco e Quadril (baixo para cima)

Desce o ombro direito e projeta o tronco (com quadril parado) para a direta, sobe o ombro direito ainda com o tronco na direita desce o ombro esquerdo e projeta o tronco para a esquerda e suba o ombro esquerdo.

Volte o tronco ao centro enquanto você desce o quadril do lado esquerdo e projeta o quadril para a esquerda, ainda na esquerda desça o quadril do lado direito e projeta para o lado direito e recomece.

Tremido de Quadril (lateral cima)

Peso em uma perna só, o tremido é apenas visual, o que vamos fazer é apenas a batida lateral de quadril. Quando você dobrar o joelho (da única perna que está com o peso) projeta o quadril para baixo(do mesmo lado da perna que está com o peso) e quando esticar o joelho, projeta o quadril para cima. Quando acelerar esse processo, visualmente terá um tremido (lateral cima) com apenas um lado do quadril (repita o mesmo processo com o outro lado).

Tremido de Encaixe e Desencaixe

Esse tremido é feito apenas com a lordose.

Deixe a perna esticada, os pés podem estar inteiros no chão porque não usaremos o joelho.

A única coisa que faremos é desencaixar e corrigir a lordose. A força está na hora de entrar na lordose, na hora de corrigir(encaixar) é feito sem força alguma, como se tivesse uma mola onde com a força do quadril para cima (lordose) ele volte só com a força da devolução que a mola faria (sem força).

Tremido de Quadril (lateral baixo)

Tremido lateral baixo é o tremido do quebrado ou soldadinho, tem a teoria bem diferente do tremido lateral cima.

Como o quebrado ou soldadinho tem a ênfase do quadril para baixo e para o lado, o mesmo acontece no tremido.

Estique completamente os joelhos e não dobre nunca, os pés agora vão trabalhar em um meia ponta extremamente baixa.

Nessa postura, você vai alternar a meia com os joelhos esticados e ao mesmo tempo vai projetar o quadril para baixo(do lado do pé que estiver mais baixo) e acelerar.

Como visualmente ele ainda é um tremido solto, o quebrado é feito sem força para poder acelerar, se dobrar os joelhos, o tremido inevitavelmente sairá para cima.

Tremido de Quadril (lateral cima)

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A mesma teoria do vídeo abaixo.

Tremido de Quadril (lateral cima )

Para esse tremido, vamos começar pensando que toda a ação não é feita no quadril, que o quadril só terá reação do que a perna e pé estiver fazendo.

Como ele é um tremido solto, temos que pensar em liberar os joelhos, e como se faz isso?

Primeiro: Não deixe o peso no pé inteiro nunca, cada corpo é um corpo, procure o ponto nos pés onde mais libera o seu joelho,a maioria das pessoas o ponto certo é deixar todo o peso no calcanhar, tirando os dedos do chão. Se mesmo assim não sentir diferença, procure tentar tirar também as laterais internas dos pés do cão (esse é meu ponto). Não contraia músculo algum, a coxa e bumbum tem que estar solto. Você vai levemente relaxar os joelhos e alternar dobrando um e esticando o outro(não estique até o fim).

Oito Egípico

A mesma teoria do oito que está abaixo.

Oito Egípicio

Imagine um "X" desenhado no chão e você está no meio dele.

Vamos trabalhar transferência de perna e torção da cintura sem deixar o quadril ser projetado pra trás, evite dobrar os joelhos.

Torce a cintura com o lado direito para frente e transfira o peso na perna direita até a diagonal da frente.

Ainda com o peso na perna direita, gire a cintura até a diagonal de trás ainda da direita.

Só agora você vai transferir o peso para a perna esquerda, a cintura já está posicionada corretamente, chegando na diagonal frente da esquerda, gire a cintura até a diagonal esquerda trás e recomece transferindo o peso para a perna direita.

Esse oito é de quadril, evite virar a parte de cima do corpo, é ela quem vai marcar a sua postura.

Redondo Médio com Oito Pontos de Breack

Continuando ainda no redondo médio de seis pontos de parada,você vai acrescentar mais dois pontos,as duas diagonais de trás.

Os pontos da diagonal de trás:
Imagine um barbante no bum bum e não na cintura, vai imaginar que está puxando esse barbante para trás (diagonal) e para baixo, mas sem deixar com isso o quadril voltar com o peso nas duas pernas, o peso tem que ficar apenas na perna de apoio, por isso a projeção do quadril para o lado também, saindo da digonal de trás traga o peso de volta para as duas pernas com o peso no calcanhar e encaixe o quadril contraindo o umbigo.

Os outros pontos ficam então igual ao redondo médio com seis pontos.

Importante:
Não existe twist nesse movimento, o quadril sempre fica voltado para frente, sem nem uma torção como se fizesse um quadrado com ele.

Redondo Médio com Seis Pontos de Break

A teoria para chegar no redondo médio está no vídeo acima.

Agora, já fazendo o redondo médio, pense em seis pontos imaginários, são eles:

Frente, diagonal do frente (direita), lado (direita), trás, lado (esquerda) e diagonal da frente esquerda.

Você vai contornar o redondo médio brekando o movimento nesses seis pontos.

O mesmo exercício pode ser feito com oito pontos, é só acrescentar as diagonais do fundo e treinar.

Redondos

Redondo Pequeno

Teoria:

No eixo,peso nas duas pernas.
1-Sobe quadril direito;
2-encaixa quadril contraindo o umbigo;
3-sobe quadril esquerdo;
4-solta o quedril.

Redondo Médio

Teoria:

Vamos usar deslocamento.
1-Peso na perna direita e quadril direito para baixo,
2-desloca o peso para os dedos eprojeta abaixo do umbigo para baixo,
3-desloca o peso para a perna esquerda ainda desencaixada projetando o quadril esquerdo para baixo,
4-desloca o peso para o calcanhar encaixando o quadril.

Twist com Redondo Médio

Existem muitas maneiras de fazer esse redondo com o twist, as duas mais simples são:

1-Faça meio redondo médio (direita,frente) e quando for levar o quadril para a esquerda contraia o umbigo encaixando o quadril e tire a perna direita para frente (baixa). Antes de apoiar o pé no chão, leve a cintura direita para frente, apoie o pé direito no chão voltando o quadril reto e recomece para o outro lado.
2-Redondo médio (lado, frente) e quando chegar ao outro lado vai levar a cintura do lado que chegou para trás,frente,trás e recomeçar.