Aqui é lugar de paz, estudo e muita dança!
Seja muito bem vinda(o) a esse blog.
Eu Mariela Maia, farei o melhor para conseguir levar informações importantes até você.
Esse blog é de todas nós, aqui você pode opinar através dos comentários e enquetes, sugerir mudanças e participar ativamente.
Como funciona o blog?
Como em todo o blog, toda atualização recente fica na frente. Portanto, tem conteúdo de pesquisa e estudo em todas as páginas.Utilizando o postagens mais antigas, no final da página, você navega pelo blog, como se estivesse lendo um livro de trás para frente sem perder nada.Você pode navegar também pelos temas na coluna "Estude pelo tema", por exemplo, o tema vídeo aula irá te mostrar todas as postagens como vídeos aulas feitas carinhosamente para você por mim, Mariela Maia. Bons estudos!
Imagine um oito desenhado deitado no espelho a sua frente.
O oito maia é contornar esse oito. Vamos contornar primeiro começando do meio do oito (junção das duas bolinhas) para cima. Existem várias formas de fazer, vou postar as duas mais conhecidas.
Pela meia ponta:
Meia ponta no pé direito (meia ponta baixíssima) subindo o quadril do lado direito, projeta o quadril para a direita o mais longe que conseguir e desça a meia ponta forçando o quadril direito para baixo.Sem voltar para o meio, você vai subir a meia ponta no pé esquerdo (meia ponta baixíssima) e projetar o quadril para a esquerda o mais longe que conseguir e desça a meia ponta forçando o quadril esquerdo para baixo e recomece.
Pelo joelho:Troque a meia ponta pelo joelho esticado. Na verdade usamos a meia ponta ou um joelho esticado para conseguir subir o quadril, desta maneira (joelho) o movimento fica mais limpo.Estica o joelho direito subindo o lado direito do quadril e projete o quadril para o lado direito (projeção é transferência de peso), chegando ao seu máximo de projeção para o lado direito dobre o joelho direito e estique o esquerdo subindo o quadril do lado esquerdo e projetando para o lado esquerdo. Chegando no lado esquerdo dobre o joelho esquerdo esticando o direito e recomece.
Continue imaginando o oito desenhado deitado no espelho. Agora vamos contornar com ombro e tronco.
Oito maia de tronco (de cima para baixo)Sobe ombro direito e projeta o tronco para a direita e desce o ombro.Ainda na direita suba o ombro esquerdo e projete o tronco para a esquerda e desça o ombro.
Oito mais de trono (de baixo para cima)Desce o ombro direito e projete o tronco para a direita, ainda com o tronco na direita suba o ombro direito (descendo o esquerdo) e leve o tronco para o lado esquerdo e recomece.
Sobe ombro direito e projeta o tronco para a direita (quadril parado), desce o ombro direito e sobe o esquerdo com o tronco ainda na direita, empurra o tronco para a esquerda com o ombro esquerdo para cima e desce o ombro quando o tronco chegar na esquerda.
Volte o tronco ao centro e não mexa mais, suba o quadril do lado esquerdo e projete o quadril (tranferência de peso) para o lado esquerdo, desça o quadril e ainda com o peso na esqueda suba o quadril do lado direito e projete o quadril para o lado direito e deça o quadril quando chegar ao seu máximo do lado direito. Recomece o tronco com o lado direito.
Desce o ombro direito e projeta o tronco (com quadril parado) para a direta, sobe o ombro direito ainda com o tronco na direita desce o ombro esquerdo e projeta o tronco para a esquerda e suba o ombro esquerdo.
Volte o tronco ao centro enquanto você desce o quadril do lado esquerdo e projeta o quadril para a esquerda, ainda na esquerda desça o quadril do lado direito e projeta para o lado direito e recomece.
Para tremer você pode usar a batida frente e trás de barriga(pequenas batidas) e acelerar ou fazer com a barriga bem encaixada a respiração cachorrinho.
Não desanime porque o tremido na barriga depende dela estar fortalecida, então as vezes ela sairá muito pequena e por poucos segundos no começo. Treine os exercícios anteriores(estão abaixo), vá fortalecendo que o tremido virá com tudo.
Esse exercício é muito importante, preste atenção no que vou falar, mesmo que não você entender isso agora, anote porque entenderá mais para frente.
O ponto de encaixe do quadril é no umbigo e o ponto de encaixe do busto é no estômago!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Coloque uma mão no estômago e outra no umbigo para ajudar nesse exercício até conseguir.
Aperte o umbigo e depois aperte o estômago. Para você achar o ponto do estômago imagine que levou "um murro" no estômago, a sua reação será de contraí-lo ou de abaixar o umbigo (esse é o ponto). Ajude com a mão no começo, a barriga sem dúvida é o mais difícil, mas todas conseguem, é só treinar!
A batida de barriga, além de ser uma ótima preparação para fortalecer para o tremido, é um movimento muito usado também para dançar.
Alongue o tronco, não deixe o busto mexer junto. Você vai apenas pensar no umbigo.
Aperte o umbigo para dentro e para fora (sem deixar o busto mexer), treine a mesma coisa fazendo a força só para dentro e depois a força só para fora( prende forte e solta sem força)e depois inverta as forças.
O mesmo movimento, treine prendendo metade do que consegue e depois a outra metade, solta a primeira metade e depois a outra. Depois divida e 4 vezes, em 8, 16... O processo é o mesmo, o que muda é o tamanho que vai apertar para dividir em tantas vezes.(Este é um exercício diário para fortalecer o ventre para tremer.
Peso em uma perna só, o tremido é apenas visual, o que vamos fazer é apenas a batida lateral de quadril. Quando você dobrar o joelho (da única perna que está com o peso) projeta o quadril para baixo(do mesmo lado da perna que está com o peso) e quando esticar o joelho, projeta o quadril para cima. Quando acelerar esse processo, visualmente terá um tremido (lateral cima) com apenas um lado do quadril (repita o mesmo processo com o outro lado).
Esse tremido é feito apenas com a lordose.
Deixe a perna esticada, os pés podem estar inteiros no chão porque não usaremos o joelho.
A única coisa que faremos é desencaixar e corrigir a lordose. A força está na hora de entrar na lordose, na hora de corrigir(encaixar) é feito sem força alguma, como se tivesse uma mola onde com a força do quadril para cima (lordose) ele volte só com a força da devolução que a mola faria (sem força).
Tremido lateral baixo é o tremido do quebrado ou soldadinho, tem a teoria bem diferente do tremido lateral cima.
Como o quebrado ou soldadinho tem a ênfase do quadril para baixo e para o lado, o mesmo acontece no tremido.
Estique completamente os joelhos e não dobre nunca, os pés agora vão trabalhar em um meia ponta extremamente baixa.
Nessa postura, você vai alternar a meia com os joelhos esticados e ao mesmo tempo vai projetar o quadril para baixo(do lado do pé que estiver mais baixo) e acelerar.
Como visualmente ele ainda é um tremido solto, o quebrado é feito sem força para poder acelerar, se dobrar os joelhos, o tremido inevitavelmente sairá para cima.
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